간헐적 단식 이대로만 하면 다이어트 성공

간헐적 단식 다이어트

간헐적 단식 다이어트

살을 빼는 방법은 여러 가지가 있습니다. 바로 최근 몇 년간 인기를 끌게 된 방법인 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 규칙적인 단식, 단기적인 단식 또는 음식 섭취가 최소 또는 전혀 없는 기간을 포함하여 식사를 하는 패턴입니다.

많은 사람들이 간헐적 단식이 체중 감량에 성공했습니다. 단시간 단식은 칼로리 섭취량을 줄여주므로 시간이 지날수록 체중 감소가 빠르게 나타납니다.

또한 간헐적 단식은 콜레스테롤과 혈당을 낮출 수 있는 당뇨병이나 심혈관질환과 같은 건강에 좋지 못한 요소들을 예방할 수 있습니다. 

이번 포스팅은 간헐적 단식으로 감량하는 다이어트 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

간헐적 단식 계획 선택

간헐적 단식 다이어트

• 16:8 방식
• 5:2 식단
• Eat Stop Eat
• 격일식(ADF)
• 전사메뉴

어떤 방법이든 사람마다 효과가 다를 수 있습니다. 본인의 생활 패턴에따라 맞춰서하시면 됩니다.

간헐적 단식 중 16:8 방식

간헐적 단식 다이어트

16:8 방식은 간헐적 다이어트하는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 다이어트 방식입니다.

이 방법은 음식과 음료를 하루 8시간의 정해진 시간 안에 섭취해야하며, 하루 중 16시간은 금식을 해야합니다. 음식이나 칼로리를 제한하는 등 엄격하게 하는 다른 다이어트의 방식과는 다르게 비교적 쉽습니다.

아침식사를 거르고 정오부터 저녁 8시까지 단식하는 방법이 있고 늦은 식사를 피해 오전 9시부터 오후 5시까지 단식하는 사람들도 있습니다.

기사에 따르면 16:8 방식과 같은 시간 제한적인 다이어트를 했을 경우 고혈압을 예방하고 섭취량을 줄여 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 남성의 경우 지방량은 감소하지만 근육량은 유지하는데에 도움이 된다고합니다.

하지만 16:8 간헐적 단식의 방법으로 16시간 동안 계속 먹기는 어렵다고 느끼는 사람들도 있습니다. 더구나 8시간 동안 식사를 한다고해서 많은 양의 간식이나 정크 푸드를 먹는 것은 간헐적 단식에 효과가 없을 것입니다.

과일 채소 곡물 등 건강한 지방 단백질로 구성된 균형 잡힌 식사를 해야 잠재적 효과를 높일 수 있습니다.

간헐적 단식 중 5:2 방식

간헐적 단식 다이어트

5:2 방식은 간헐적 다이어트중 비교적 간단한 방법입니다. 

일주일에 5일은 정상적으로 먹고 칼로리 제한은 하지 않습니다. 그리고 나머지 이틀은 하루 필요량의 1/4로 칼로리를 줄이는 것입니다.

예로, 하루 평균 2,000칼로리를 섭취하는 사람이 5:2 간헐적 단식을 할경우 5일은 평소대로 2,000칼로리를 섭취하고 이틀은 500칼로리를 섭취하는 것입니다.

5:2 방식은 식사량을 선택할 수 있기 때문에 유연성을 제공하며, 풀 칼로리 날에 무엇을 언제 먹어야 하는지에 대한 규칙은 없습니다.

하루 500칼로리만 섭취하는 것은 일주일에 이틀이지만 사실 그것도 쉽지가 않습니다. 모든 독자에게 5:2 방식의 다이어트가 효과적인 것은 아니니 전문가에게 5:2 방식이 본인에게 맞는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.

간헐적 단식 중 Eat Stop Eat 방식

간헐적 단식 다이어트

Eat Stop Eat 다이어트 방식은 Eat Stop Eat의 저자 브래드 필론이 대중화한 간헐적 단식의 방법입니다. 이 간헐적 단식 방법은 24시간 단식입니다. 24시간까지 단식하면 다른 에너지원 대신 지방을 에너지원으로 사용합니다. 24시간 단식후에도 많은 의지력이 필요합니다. 한꺼번에 음식을 먹을 경우 과소비를 초래할 수 있고 무질서한 식습관으로 이어질 수 있습니다.

간헐적 단식 중 격일식(ADF) 방식

간헐적 단식 다이어트

격일식 다이어트 방식은 기억하기 쉬운 단식 방법입니다. 식사는 2일에 1번 단식하지만 단식하지 않는 날은 먹고 싶은 것을 먹을 수 있습니다. 2일의 단식은 체중을 줄이는데 효과적입니다. 

다이어트로 몸무게를 최대한 줄이고 싶다면 이러한 다이어트 방법을 사용해도 좋습니다.

연구에 따르면 격일식 단식과 운동의 조합은 일방적인 단식의 2배에 가까운 체중을 감량할 수 있습니다.

처음 격일식 단식을 하는 경우 익숙하지 않을 수도 있습니다. 단식 계획을 변경하여 체계적으로 하시는 것이 좋습니다. 영양가 높은 음식과 저칼로리 야채를 조합해 다 먹어도 배부르게 허는 식단으로 유지하는 것이 최고의 방법입니다.

간헐적 단식 중 전사식단 방식

 간헐적 단식 다이어트

전사식단 방식의 다이어트는 고대 전사들의 식습관을 바탕으로 만든 방법입니다.

2001년 올리호프 메클러가 만든 전사식단 다이어트는 16:8 방식의 다이어트 보다는 극단적이지만 Eat Fast Eat 방식보다는 제한이 적습니다. 이 방법은 20시간동안 낮에는 거의 먹지않고 4시간 저녁에는 제한 없이 먹을 수 있습니다.

이 다이어트는 제한을 두는 20시간에는 칼로리가 없는 음료나, 유제품, 달걀, 생과일, 채소를 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 나머지 4시간에는 가공되지 않은, 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 좋습니다.

시간을 제한하고 먹는 다이어트에 장점은 시간 제한적 공급 주기는 당뇨병을 예방하며 종양진행과 노화를 늦추고 수명을 늘릴 수 있습니다. 

하지만 이 다이어트는 극단적인 방법으로 과식을 초래할 수 있습니다.

맺음말

간헐적 단식 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 우리 몸 건강에도 좋은 장점이 있습니다. 자신에게 맞는 다이어트 방법을 선택해서 체중조절에 성공 하시길 바랍니다. 너무 극단적인 다이어트는 건강에 해로울 수 있으니 적당히 조절하여 건강한 다이어트를 하셔야합니다.