아이를 위한 비타민C 안전한 복용량 및 부작용

한 아이의 부모가 되는 것은 인생에 가장 큰 즐거움인 것 같습니다. 도전적이고 쉽게 얻을 수 없는 경험중 하나죠. 부모의 시작 단계중 첫번째는 내 아기가 좋은 영양소를 적절히 섭취하는지를 알아야합니다. 우리가 일상 생활에 꼭 필요한 영양소가 있는데요.

 바로 비타민C입니다. 한국인에게 부족한 대표 영양소로도 꼽히고 있는데요. 많은 부모들은 아이가 충분한 비타민C를 섭취하고 있는지 그리고 반드시 섭취를 해야하는지 궁금해합니다. 

그래서 이번 포스팅에서 비타민 C가 무엇인지, 안전한 복용량, 아이가 충분히 섭취하고 있는지 알아보도록 하겠습니다.

출처 : pixabay.com

1. 비타민C란?

2. 안전한 복용량

3. 복용법 및 부작용

4. 비타민C가 들어있는 음식

5. 맺음말

비타민C 란?

비타민C는 아이 성장에 가장 중요한 역할을 하는 수용성 영양소입니다. 건강한 면역 체계를 유지하고 영양소 흡수를 강화시키며 콜라겐을 생성하는데 필수적입니다. 이러한 필수 영양소인 비타민C는 아이 몸이 스스로 생산할 수 없습니다. 따라서 매일 섭취하는 음식에서 비타민C를 섭취해야합니다. 이 영양소는 모유, 분유, 과일, 채소에서 찾을 수 있습니다. 

출처 : pixabay.com

비타민C 안전한 복용량 

우리 일반 성인들도 건강한 생활을 위해서 비타민C는 필수적입니다. 하지만 성인 복용량으로 섭취하면 안되는데요. 아이들은 성인보다 비타민C가 적게 필요합니다. 보통 권장하는 아이의 복용량은 아래와 같습니다.

•  0-6개월 ː 40mg

• 6-12개월 ː 50mg

• 12개월 이후 ː 1g

• 24개월 이후 ː 2g 

이렇게 만 나이로 5살이면 5g, 6살이면 6g 한 해가 지날수록 1g씩 늘려주는게 좋다고합니다. 아이가 먹기 힘들어 하는 경우 비타민c 분말을 과일주스나 음료수에 녹여 마시도록 하면 됩니다. 만성 질환을 앓고 있는 아이에게는 무조건 섭취를 시키는게 좋습니다. 

비타민C 복용법 및 부작용

비타민C 복용법은 다양한 방법이 있습니다.

1. 비타민C 분말 섭취

2. 비타민C 알약 섭취

3. 비타민C 음식 섭취

기호에 맞는 섭취 방법을 통하여 밥을 먹고 난 뒤 비타민c를 복용하면 됩니다. 그리고 아이가 속이 쓰리다고 하지 않으면 적정량을 계산하여 자기 전에도 섭취해주면 좋습니다. 만약 아이가 속이 쓰리다고 하면 식후에만 복용하면 됩니다. ( * 비타민C보충제는 일반적으로 아기에게 권장하지 않습니다.)

아이 , 성인에게 꼭 필요한 비타민C도 부작용은 있습니다.

비타민C 과다 섭취시 부작용은 신장 결석, 메스꺼움, 설사 등이 있습니다. 

또한 비타민C 결핍의 증상으로는 잇몸 출혈, 멍, 피로, 식욕 부진 및 과민반응이 있습니다.

만약 비타민C의 복용이 다량 필요하다고 판단되면 병원에 방문해 전문가에게 상담해보는 것도 좋습니다.

비타민C가 들어있는 음식

음식으로의 섭취 방법은 아이가 생후 약 6개월 이상이 되었을때 권장합니다. 생후 6개월 이후가 되면 대부분 음식과 분유 또는 모유를 섞어 하루 권장 비타민 요구를 충족하기 좋습니다. 아래는 아이가 비타민C를 충족하기 좋은 음식 권장량입니다.

• 빨간 피망 1/4 컵 (23g) : 아이 비타민C 하루 권장량 58%
  

• 딸기 1/4 컵 (41g) : 아이 비타민C 하루 권장량 48%

• 키위 1/4 컵 (44g) : 아이 비타민C 하루 권장량 82%

• 귤 1/4 컵 (49g) : 아이 비타민C 하루 권장량 26%

• 조리 된 브로콜리 1/4 컵 (24g) : 아이 비타민C 하루 권장량 31%

• 파파야 1/4 컵 (57g) : 아이 비타민C 하루 권장량 70%

6개월 이후가 되면 아이에게 식단으로 충분한 비타민c를 충족시킬 수 있습니다.

맺음말

아이를 돌보면서 부모가 해야하는 가장 중요한 부분 중 하나는 우리 아이가 성장에 있어 충분한 영양소를 섭취할 수 있게 도와주는것입니다. 비타민C는 면연력, 콜라겐 생성 및 활성 산소 손상으로 보호하는데 상당히 중요한 역할을하는 필수 영양소 인데요. 모유, 분유, 피망, 딸기, 브로콜리와 같은 친숙한 식품들은 아이에게 가장 좋은 비타민C 공급원 입니다. 오늘 아이를 위한 비타민C, 안전한 복용량 및 부작용을 포스팅을 했습니다. 이 포스팅으로 우리아이 건강을 지키는 슈퍼맨 부모의 한걸을음 내딛길 바랍니다.